|
Меню сайта
Наш опрос
Форма входа
Статистика Онлайн всего: 1 Гостей: 1 Пользователей: 0 Информационные сайты
Официальный сайт Министерства образования и науки Российской Федерации
Федеральный портал "Российское образование" Информационная система "Единое окно доступа к образовательным ресурсам" Единая коллекция цифровых образовательных ресурсов Федеральный центр информационно-образовательных ресурсов Министерство образования и науки Кемеровской области Единый информационный образовательный портал Кузбасса Сайт ИРОК Научно - методический центр города Кемерово МБОУ "ИМЦ" Полысаевского городского округа Мониторинг доступности дополнительных образовательных программ
(для родителей) Архив новостей
|
Гимнастика и зарядка дома Гимнастика или зарядка – одна из наиболее распространенных форм применения
физкультуры, состоящая из комплекса физических упражнений умеренной нагрузки.
Зарядка тонизирует организм, повышая основные процессы жизнедеятельности –
кровообращение, обмен веществ, дыхание. При периодических занятиях улучшается сон, аппетит, повышается
трудоспособность. Это прекрасное средство укрепления здоровья полезно всем – и
пожилым людям и детям. А подбирать упражнения нужно с учетом возраста,
состояния здоровья, подготовленности. Помещение должно быть хорошо
проветриваемым. Для занятий необходимо подобрать одежду, не сковывающую
движений. Гимнастика вызывает большой интерес, как у детей, так и взрослых. Она
уникальна по своему физиологическому взаимодействию на организм. Необходимо
подобрать комплекс упражнений, подходящий именно вам и регулярно заниматься, а
результаты не заставят себя ждать. После гимнастики рекомендуются водные процедуры – влажное обтирание, душ.
При выполнении упражнений необходимо следить за дыханием и самочувствием,
интенсивные упражнения сочетать со спокойными, нормализующими дыхание. Главное,
чтобы, как и при любом другом занятии, чтобы гимнастика доставляла вам и вашему
ребенку удовольствие. Пусть утренняя зарядка не носит принудительный характер
для малыша, разнообразьте движения, превратите гимнастику в игру, только вы
знаете, что любит ваш ребенок и как его увлечь. Общие правила для домашней
зарядки • Утренняя зарядка не может полноценно заменить подвижные игры или
специальные физические упражнения • Одежда для зарядки не должна стеснять движения • Во время занятий предложите ребёнку сначала, например, сделать одно
упражнение для рук и плечевого пояса, затем 2 – 3 упражнения для туловища и 2 –
3 упражнения для ног. • Заканчивать гимнастику лучше всего спокойной ходьбой • Продолжительность занятий с младшими детьми должна составлять около 5
минут, а со старшими детьми около 8 минут. • Не следует включать в домашнюю зарядку упражнения, требующие от ребёнка
напряжённого внимания. • Занятия должны иметь определённую последовательность. Первые упражнения
не должны требовать большие затраты сил, а последующие можно выполнять с
большей нагрузкой. • Упражнения, вовлекающие большие группы мышц требуют меньшего количества
повторений. • Если ребёнок теряет интерес к каким-то упражнениям, постарайтесь их
заменить. Зарядка всей семьёй 1. «Пружинка» И.п. – сидя на фитболе, ноги врозь, руки на коленях, локти развести. -
пружинить на фитболе, сначало медленно, затем в быстром темпе; - подтягивать к
груди то одно, то другое колено, руки развести в стороны. 2. «Разгибание на шаре» И.п. – встать на колени и лечь животом на шар, руки прямые на шаре. 1 –
поднять руки, голову, выпрямить спину. Живот и рёбра от шара не отрывать. 2 –
и.п. Повторить 5-6 раз. 3. « Подними шар» И.п.- лёжа на спине, шар зажать между лодыжками, руки вдоль туловища. 1-
поднять ноги с шаром. 2 – и.п. Повторить 5-6 раз. 4. «Барабанщик». И.п. – лёжа на спине, руки вдоль туловища, ноги, согнутые в коленях,
положить на шар. - бить пятками поочерёдно по шару сверху вниз. 5. «Кошечка» И.п. – стоя на коленях, ладони положить на шар. - выгнуть спину («кошечка
злая» ). - прогнуться в спине («кошечка добрая» ). 6. «Отжимание» И.п. – лёжа бёдрами на мяче, ноги вместе, руки упираются в пол. Кисти на
ширине плеч. 1- вдох – руки согнуть. 2- выдох – руки выпрямить. Повторить 8-10
раз. 7. «Прыжки» И.п.- стоя ноги врозь, шар в вытянутых руках. - подпрыгнуть, согнуть ноги в
коленях, достать коленями шар. Повторить 8-10раз. И будьте всегда рядом с
ребенком, выполняйте все упражнения вместе с ним, это сблизит вас еще больше,
да и принесет уйму пользы для вашего здоровья. Помните! - Здоровье детей в
наших руках! Будьте здоровы! |
Коронавирус
COVID-19 Грипп и ОРВИ Поиск
Друзья сайта
30 лет
ДЕТСКОМУ САДУ Азбука ПДД
|